Ik heb me lange tijd zorgen gemaakt hoe ik al mijn oude posts (bijna 6 jaar, bijna dagelijks) zou kunnen bewaren. Vanavond binnen 10 minuten klikken en uitproberen de oplossing gevonden en zelfs door een slimmigheidje met Notepad alle oude plaatjes weer terug !!!

souplesse.stikkelbroeck.info

ciao

migreren is a post from Souplesse.

Hoe (en waar) ik in september ga trainen weet ik nog niet precies, volgende week ga ik eens wat rondfietsen in de omgeving van het flight-forum waar we moeten gaan werken.

Web-log.nl gaat binnenkort migreren en of ik daarin meega weet ik nog niet. Aangezien ik al jaren mijn eigen domein heb is het wellicht handiger om daarop verder te gaan met mijn trainingslogboek

ciao

Rustperiode bijna afgelopen is a post from Souplesse.

Dit was helaas de volledige route van vandaag, verder ben ik niet gekomen. Het idee was om mijn kortste duurlooproute, één rondje Genneperparken ofwel 7.6km, in dribbeltempo af te leggen. Het dribbeltempo lukte wel maar ik besloot al heel snel weer de kortste weg terug naar huis te nemen, Precies 3km in ruim 17 minuten, ofwel 10.5km/h

Morgenvroeg moet ik naar de fysio voor mijn nek, zal hem deze "kuitkwestie" ook meteen voorleggen. Aan de buitenkant is er in ieder geval niets te zien, dus van een scheuring kan volgens mij geen sprake zijn

ciao

Langere rustpauze noodzakelijk is a post from Souplesse.

Zijn eerste drie worpen met speer waren ver genoeg om de finale te halen (beste 8 nog drie extra pogingen) maar hij was verre van tevreden, van 27 a 28 meter wordt hij niet echt blij

In de finale wierp hij nog twee keer rond die 27-28 meter om vervolgens met z'n laatste worp een nieuw PR neer te zetten: 33.12m (was 32.24m), waarmee hij de derde plek op het podium mocht beklimmen

ciao

Derde van Brabant! is a post from Souplesse.

Sindsdien heb ik eigenlijk elke training wel last van stijve kuitspieren, hoewel ik het tot nu toe niet de moeite waard vond om te vermelden in mijn trainingsverslagen Vrijdag liep ik 400tjes en dat ging nog wel redelijk, normale tijden, keurige hartslagen Zaterdag wilde ik een lange duurloop doen maar dat kwam niet echt uit de verf, na een dik uur besloot ik om naar huis te lopen terwijl ik eigenlijk nog lang niet klaar was. 14.5km i.p.v. 24km, maar ik had teveel last van mijn rechterkuit.

Ik neem noodgedwongen maar een paar dagen rust, balen !!

ciao

Uitgeschakeld? is a post from Souplesse.

De nieuwe werklokatie bevind zich bij het rode kruis in het plaatje, het ligt enigszins in de buurt van mijn trainingsroutes die ik had tussen 1997 en 2002 toen we in woensel woonden. De blauwe lijntjes zijn duurlooproutes die ik in die jaren veelvuldig gelopen heb en in het groene vierkant ligt het Philips-de Jong park waar ik zowel duurloopjes als interval deed. Het enige probleem is dat de intervalparcoursen allemaal op asfalt zijn, dat deed ik altijd op het fietspad rondom het park. Een ander probleempje is dat het park bijna 4km verwijderd is van de werklocatie, dat wordt wel heel veel warmlopen en uitlopen

Wat de duurlooproutes betreft, ik weet niet of het stukje fietspad langs de snelweg er nog is, de randweg eindhoven is in de afgelopen jaren uitgebreid met heel veel asfalt, de laatste keer dat ik er gelopen heb was in 2003 denk ik

Ik zoek nu eigenlijk een nieuwe werkgever op de Campus De staatsloterij winnen is ook goed

ciao

Wat nu?? is a post from Souplesse.

Door dit klotenieuws was ik helemaal vergeten om even buienradar te checken en zodoende werd ik al in de eerste 1000m van een serie van 7 verrast door harde regen. Een tijdje voordat ik ging trainen was het nog 22 graden maar dat zakte naar 18 en door de harde wind in combinatie met drijfnatte kleding was het op een gegeven moment niet meer aangenaam te noemen. Maar ik bleef stoicijns doorstampen totdat ik de 7×1000 had volgemaakt, in de laatste drie herhalingen voelde ik echter wel de invloed van de harde regen en wind. De bovenbenen draaiden niet meer echt soepel en de tijden liep op:

4.12, 4.07, 4.05, 4.08, 4.11, 4.11 en 4.12

Op zich wel een mooie serie waarbij de hartslagen vrij laag bleven (max hf van de hele training was 164). 'n gedeelte van de training was collega Barbara ook aktief op de sintelbaan, ze deed wat korte intervallen en trotseerde ook het slechte weer. Net als Theo (die er vandaag niet bij was vanwege teveel vergaderingen) en ik maakt ze gebruik van zowel de sintelbaan als het fitnesscenter. En zo zijn er ook vele collega's die hun wandeling tijdens de lunchpauze gaan missen. Waar we heen gaan in september is gewoon niets, 'n kantoor op een industrieterrein bij het vliegveld, troosteloze omgeving…..

Ik hoef nog maar twee dagen te werken en dan heb ik vier weken vrij, maar op deze manier de vakantie ingaan, daar word ik niet blij van….

Maandag heb ik ook gelopen, 10×200, 5×100, totaal 8.8km, met steeds snellere tijden bij de 200tjes. Op het laatst dacht ik aan een advies wat ik ooit van Ad kreeg, bekken kantelen, en automatisch ging het een stuk sneller met meer knieheffing Gisteren natuurlijk in het fitnesscenter geweest voor een stevige buikspierensessie en verder borst, triceps, en 'n beetje biceps. Fitness is iets wat ik maar matig kan waarderen, maar toch moet (en wil) ik het blijven doen want anders zit ik binnen afzienbare tijd in de ziektewet met RSI-klachten. Daar moet ik dus een oplossing voor vinden als we verhuizen!

Ciao

Training op adrenaline is a post from Souplesse.

De eerste 920 meter naar het bruggetje over de Tongelreep ging meteen met 13.1km/h, daarna een paar honderd meter rustig naar de genneperhoeve en vervolgens weer 1.2km met 13.4km/h. Ik werd daar al best moe van en gelukkig was het volgende deel van de route vnl. onverhard Op de genneperweg nog 400m met 15.7km/h en een tijdje later bij de eindhovense golfclub nog 150m met bijna 19km/h.

Toen had ik het wel een beetje gehad met deze opzet en besloot verder te lopen met elke 5 minuten een korte versnelling van 30 seconden a 14km/h. Halverwege noteerde ik een tussentijd van 32.43 en mijn idee was dat op die manier de tweede helft een stuk sneller zou kunnen. Dat bleek inderdaad het geval want ik klokte bij de voordeur 1.03.02, ofwel 30.19 over de tweede helft. In het tweede rondje gingen de rustige stukken met 13.2km/h en de versnellingen van 30s ongeveer met 14km/h. Onderstaand een mooi stukje van de route

Kort maar krachtig is a post from Souplesse.

De 17.6km van vrijdag bestond uit 1.6km warmlopen, 5x2000m met 1200 pauze ertussen en 1km uitlopen, en de intentie was wederom om het een beetje rustig aan te doen. Dat lukte niet helemaal, ik schreef laatst dat ik ze eigenlijk in 9.00 wil lopen, maar de eerste vier gingen wel redelijk constant met 8.44, 8.45 en twee keer 8.41. de hartslag hield zich nog redelijk gedeisd met als "eindhartslagen" 162, 163 en twee keer 166. De laatste herhaling ging sneller en dat kwam doordat Theo moe begon te worden en geen zin meer had.Donderdagavond is tegenwoordig zijn wielrenavond en de vermoeidheid daarvan zat nog in de bovenbenen. Hij ging harder lopen om er sneller vanaf te zijn . Halverwege de laatste 2000 kwamen we door in 4.16 om in 8.24 te eindigen. Toen schoot mijn hartslag trouwens behoorlijk omhoog, naar 177 op het eind!

Deze 5×2000 ging alweer een stuk makkelijker dan twee weken geleden.

ciao

‘t Venijn zat in de staart is a post from Souplesse.

14.43km/h, wat ik gisteren liep is vrijwel gelijk aan de snelheid tijdens mijn PR op de halve marathon, en in de voorgaande drie weken zat ik daar ook dichtbij. Als ik de komende tijd deze snelheden makkelijk blijf lopen tijdens de 1000tjes zit er in september nog een mooie tijd op de halve marathon in, mits het niet te warm is natuurlijk

De laatste twee trainingen had ik veel minder pauze dan de eerste twee, en 2×1000 meer, ze waren dus iets zwaarder, maar nog steeds vrij makkelijk. Grappig is dat het 4.10/km tempo ook al midden jaren 90 zeer gebruikelijk was en dat het nu nog steeds goed aanvoelt. Wat dat betreft is er weinig verval

Morgen vanwege een druk weekend waarschijnlijk een lange training met 5×2000

ciao

1000tjes is a post from Souplesse.