Web-log.nl gaat migreren dus laat ik dat ook maar maar doen!
Ik heb me lange tijd zorgen gemaakt hoe ik al mijn oude posts (bijna 6 jaar, bijna dagelijks) zou kunnen bewaren. Vanavond binnen 10 minuten klikken en uitproberen de oplossing gevonden en zelfs door een slimmigheidje met Notepad alle oude plaatjes weer terug !!!
ciao
Na een week helemaal nietsdoen en een vijftal rustige duurloopjes volgt er donderdag nog 'n rustig loopje, daarna ga ik het normale schema weer oppakken. Met nog ruim 10 weken te gaan tot aan de marathon komt dat helemaal goed!
Hoe (en waar) ik in september ga trainen weet ik nog niet precies, volgende week ga ik eens wat rondfietsen in de omgeving van het flight-forum waar we moeten gaan werken.
Web-log.nl gaat binnenkort migreren en of ik daarin meega weet ik nog niet. Aangezien ik al jaren mijn eigen domein heb is het wellicht handiger om daarop verder te gaan met mijn trainingslogboek
ciao
Dit was helaas de volledige route van vandaag, verder ben ik niet gekomen. Het idee was om mijn kortste duurlooproute, één rondje Genneperparken ofwel 7.6km, in dribbeltempo af te leggen. Het dribbeltempo lukte wel maar ik besloot al heel snel weer de kortste weg terug naar huis te nemen, Precies 3km in ruim 17 minuten, ofwel 10.5km/h
Morgenvroeg moet ik naar de fysio voor mijn nek, zal hem deze "kuitkwestie" ook meteen voorleggen. Aan de buitenkant is er in ieder geval niets te zien, dus van een scheuring kan volgens mij geen sprake zijn
ciao
Afgelopen zondag was in Waalwijk het Brabants Kampioenschap voor D-junioren, Luuk nam er aan drie onderdelen deel. Hij zat niet zo lekker in de wedstrijd want hoog en horden verliepen niet naar wens.
Zijn eerste drie worpen met speer waren ver genoeg om de finale te halen (beste 8 nog drie extra pogingen) maar hij was verre van tevreden, van 27 a 28 meter wordt hij niet echt blij 
In de finale wierp hij nog twee keer rond die 27-28 meter om vervolgens met z'n laatste worp een nieuw PR neer te zetten: 33.12m (was 32.24m), waarmee hij de derde plek op het podium mocht beklimmen
ciao
Vanmiddag knapter er iets in mijn rechterkuit, althans zo voelde het.Ik was niet eens aan het lopen, maar wandelde gewoon op een atletiekbaan, waar Luuk bezig was met de BK (Brabants Kampioenschap) Ik heb al langere tijd last van mijn kuitspieren, eigenlijk al vanaf maart toen ik ik in de Venloop te maken kreeg met een behoorlijke kramp in mijn rechterkuit. Ik "moest" even aanzetten de laatste kilometer om die binnen de 4 minuten te lopen, datr lukte ook wel (3.51) maar de laatste 100m ging toen echt strompelend.
Sindsdien heb ik eigenlijk elke training wel last van stijve kuitspieren, hoewel ik het tot nu toe niet de moeite waard vond om te vermelden in mijn trainingsverslagen Vrijdag liep ik 400tjes en dat ging nog wel redelijk, normale tijden, keurige hartslagen Zaterdag wilde ik een lange duurloop doen maar dat kwam niet echt uit de verf, na een dik uur besloot ik om naar huis te lopen terwijl ik eigenlijk nog lang niet klaar was. 14.5km i.p.v. 24km, maar ik had teveel last van mijn rechterkuit.
Ik neem noodgedwongen maar een paar dagen rust, balen !!
ciao
Zes weken voor de marathon raak ik mijn trainingsparcours kwijt waar ik normaliter 75% van mijn trainingen loop en waarop mijn schema is gebaseerd. Het is praktisch bijna niet te doen om nog doordeweeks op de sintelbaan te gaan trainen dus ik zal uit moeten zien naar andere mogelijkheden. Fitness zou eventueel nog wel op dezelfde lokatie kunnen maar dan op het einde van de werkdag, het is een kleine omweg (3km extra) om van onze nieuwe werklocatie eerst naar de campus te fietsen, te fitnessen, en vervolgens naar huis. Wat dan wel noodzakelijk is dat ik vanaf begin september elke werkdag heel vroeg begin met werken, uiterlijk 07.30u. Het effect dat de finesstrainingen nu nog wel hebben, het onderbreken van het PC-werk midden op de werkdag valt dan weg, het wordt dan 8u onafgebroken werken, daarna pas sporten. Zwaar klote allemaal!!
De nieuwe werklokatie bevind zich bij het rode kruis in het plaatje, het ligt enigszins in de buurt van mijn trainingsroutes die ik had tussen 1997 en 2002 toen we in woensel woonden. De blauwe lijntjes zijn duurlooproutes die ik in die jaren veelvuldig gelopen heb en in het groene vierkant ligt het Philips-de Jong park waar ik zowel duurloopjes als interval deed. Het enige probleem is dat de intervalparcoursen allemaal op asfalt zijn, dat deed ik altijd op het fietspad rondom het park. Een ander probleempje is dat het park bijna 4km verwijderd is van de werklocatie, dat wordt wel heel veel warmlopen en uitlopen
Wat de duurlooproutes betreft, ik weet niet of het stukje fietspad langs de snelweg er nog is, de randweg eindhoven is in de afgelopen jaren uitgebreid met heel veel asfalt, de laatste keer dat ik er gelopen heb was in 2003 denk ik
Ik zoek nu eigenlijk een nieuwe werkgever op de Campus De staatsloterij winnen is ook goed
ciao
Ik was kwaad vanmiddag tijdens de training en dat zorgde er in ieder geval voor dat ik de geplande training ook daadwerkelijk uitvoerde, want het was pokkeweer, nat en op een gegeven moment ook koud. We kregen vanochtend op het werk bijzonder slecht nieuws, eind augustus / begin september verhuist onze afdeling naar een ongelooflijke K#tlokatie in Eindhoven-Noord waar het als je buiten komt ruikt naar kerosine (aldus een van mijn collega's die er al eens een tijd gewerkt heeft). Het zat er aan te komen, dat wist iedereen, maar zo snel hadden we het nog niet verwacht en de timing is klote: 5 weken voor de marathon moet ik op zoek naar andere trainingslokaties en tijdstippen, daar gaat het zorgvuldig uitgestippelde schema.
Door dit klotenieuws was ik helemaal vergeten om even buienradar te checken en zodoende werd ik al in de eerste 1000m van een serie van 7 verrast door harde regen. Een tijdje voordat ik ging trainen was het nog 22 graden maar dat zakte naar 18 en door de harde wind in combinatie met drijfnatte kleding was het op een gegeven moment niet meer aangenaam te noemen. Maar ik bleef stoicijns doorstampen totdat ik de 7×1000 had volgemaakt, in de laatste drie herhalingen voelde ik echter wel de invloed van de harde regen en wind. De bovenbenen draaiden niet meer echt soepel en de tijden liep op:
4.12, 4.07, 4.05, 4.08, 4.11, 4.11 en 4.12
Op zich wel een mooie serie waarbij de hartslagen vrij laag bleven (max hf van de hele training was 164). 'n gedeelte van de training was collega Barbara ook aktief op de sintelbaan, ze deed wat korte intervallen en trotseerde ook het slechte weer. Net als Theo (die er vandaag niet bij was vanwege teveel vergaderingen) en ik maakt ze gebruik van zowel de sintelbaan als het fitnesscenter. En zo zijn er ook vele collega's die hun wandeling tijdens de lunchpauze gaan missen. Waar we heen gaan in september is gewoon niets, 'n kantoor op een industrieterrein bij het vliegveld, troosteloze omgeving…..
Ik hoef nog maar twee dagen te werken en dan heb ik vier weken vrij, maar op deze manier de vakantie ingaan, daar word ik niet blij van….
Maandag heb ik ook gelopen, 10×200, 5×100, totaal 8.8km, met steeds snellere tijden bij de 200tjes. Op het laatst dacht ik aan een advies wat ik ooit van Ad kreeg, bekken kantelen, en automatisch ging het een stuk sneller met meer knieheffing Gisteren natuurlijk in het fitnesscenter geweest voor een stevige buikspierensessie en verder borst, triceps, en 'n beetje biceps. Fitness is iets wat ik maar matig kan waarderen, maar toch moet (en wil) ik het blijven doen want anders zit ik binnen afzienbare tijd in de ziektewet met RSI-klachten. Daar moet ik dus een oplossing voor vinden als we verhuizen!
Ciao
Na een aantal kilometer tijdens de duurloop vanmiddag moest ik erkennen dat ik wat minder aankon vandaag dan ik gepland had Het oorspronkelijke plan was om twee rondjes in de Genneperparken te lopen (13.44km) met alle verharde stukken in vlot tempo en de onverharde rustig. Ik had de impact van gisteren wat onderschat, ik heb weliswaar niet hardgelopen maar wel de hele dag op de atletiekbaan rond geslenterd om foto's te maken van de internationale stedenwedstrijd, zie HIER
De eerste 920 meter naar het bruggetje over de Tongelreep ging meteen met 13.1km/h, daarna een paar honderd meter rustig naar de genneperhoeve en vervolgens weer 1.2km met 13.4km/h. Ik werd daar al best moe van en gelukkig was het volgende deel van de route vnl. onverhard Op de genneperweg nog 400m met 15.7km/h en een tijdje later bij de eindhovense golfclub nog 150m met bijna 19km/h.
Toen had ik het wel een beetje gehad met deze opzet en besloot verder te lopen met elke 5 minuten een korte versnelling van 30 seconden a 14km/h. Halverwege noteerde ik een tussentijd van 32.43 en mijn idee was dat op die manier de tweede helft een stuk sneller zou kunnen. Dat bleek inderdaad het geval want ik klokte bij de voordeur 1.03.02, ofwel 30.19 over de tweede helft. In het tweede rondje gingen de rustige stukken met 13.2km/h en de versnellingen van 30s ongeveer met 14km/h. Onderstaand een mooi stukje van de route
Over de training van afgelopen vrijdag valt niet zoveel te melden, het was vooral eindeloos rondjes draaien op de sintelbaan, zo'n 15.6km lang, en nog twee keer de kilometer van en naar kantoor maakt 17.6km. de reden om een wat langere training te doen was dat ik er vandaag niet zoveel tijd voor heb, ben alleen thuis met Luuk en Tijn en het lijnt me niet verstandig om die samen uren lang alleen thuis te laten, hoewel het in die combinatie waarschijnlijk best goed gaat . Straks na de lunch een duurloopje in de Genneperparken van een uurtje, maar dan wel een beetje stevig doorstappen.
De 17.6km van vrijdag bestond uit 1.6km warmlopen, 5x2000m met 1200 pauze ertussen en 1km uitlopen, en de intentie was wederom om het een beetje rustig aan te doen. Dat lukte niet helemaal, ik schreef laatst dat ik ze eigenlijk in 9.00 wil lopen, maar de eerste vier gingen wel redelijk constant met 8.44, 8.45 en twee keer 8.41. de hartslag hield zich nog redelijk gedeisd met als "eindhartslagen" 162, 163 en twee keer 166. De laatste herhaling ging sneller en dat kwam doordat Theo moe begon te worden en geen zin meer had.Donderdagavond is tegenwoordig zijn wielrenavond en de vermoeidheid daarvan zat nog in de bovenbenen. Hij ging harder lopen om er sneller vanaf te zijn . Halverwege de laatste 2000 kwamen we door in 4.16 om in 8.24 te eindigen. Toen schoot mijn hartslag trouwens behoorlijk omhoog, naar 177 op het eind!
Deze 5×2000 ging alweer een stuk makkelijker dan twee weken geleden.
ciao
Op de een of andere manier ben ik ervan overtuigd dat het lopen van 1000tjes de belangrijkste training is, niet zozeer voor de marathon, daar moet ik toch meer kilometers voor maken, maar voor de algehele loopconditie. In de tabel de 1000tjes van de afgelopen 4 weken, in de bovenste regel wijkt de afstand iets af (ik liep in het bos, ongeveer 1030m), maar de snelheden zijn gemiddeld zeer constant. Jammer genoeg was ik gisteren mijn hartslagband weer eens vergeten mee te nemen, daar was ik wel benieuwd naar. (Hartslag is tijdens een halve maraton gemiddeld 173-174)
14.43km/h, wat ik gisteren liep is vrijwel gelijk aan de snelheid tijdens mijn PR op de halve marathon, en in de voorgaande drie weken zat ik daar ook dichtbij. Als ik de komende tijd deze snelheden makkelijk blijf lopen tijdens de 1000tjes zit er in september nog een mooie tijd op de halve marathon in, mits het niet te warm is natuurlijk
De laatste twee trainingen had ik veel minder pauze dan de eerste twee, en 2×1000 meer, ze waren dus iets zwaarder, maar nog steeds vrij makkelijk. Grappig is dat het 4.10/km tempo ook al midden jaren 90 zeer gebruikelijk was en dat het nu nog steeds goed aanvoelt. Wat dat betreft is er weinig verval
Morgen vanwege een druk weekend waarschijnlijk een lange training met 5×2000
ciao
